z hantlami

[...] sztangi (ławka skośna) 3x15 Biceps -uginanie ramion ze sztangą giętą stojąc podchwytem 3x15 -uginanie ramion ze sztangą giętą na modlitewniku 3x15 -uginanie ramion z hantlami stojąc na przemian 3x15 Środa nogi + Łydki + barki Nogi (w tym łydki) -przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x15 - prostowanie nóg na ławce leżąc na plecach 3 x [...]

[...] sztangi wąski chwyt 4x -Rozpiętki skos 4x + ewentualnie przenoszenie sztangi za głowe 3x nie za dużo ? Biceps: -uginanie ramion z gryfem łamanym 4x -uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3/4x -uginanie ramion chwyt młotkowy 3/4x ŚRODA Plecy: -Podciąganie na drążku 4x -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x -przyciaganie drazka podchwytem 4x [...]

[...] łydki 2s plecy- wiosł hantl 2s podciag na drazku szeroko 2s klata- hantle skos 3s barki -sztanga sprzed gł 3s biceps- ugin naprz hantlami 2s triceps- pompki tył do tego niekiedy brzuch na koniec. wczesniej cwiczyłem splitem 5 dniowym ale powiedzieli mi ze narazie to bedzie lepsze. cwicze od 4 [...]

[...] odpowiednich ilościach)? Jeśli chodzi o sprzęt, to mam do dyspozycji drążek i hantle 2x po 3kg i tu pytanie - zamienić te hantle na baniaki z wodą/kupić lepsze (ćwicząc tymi hantlami spokojnie robię proponowaną ilość powtórzeń i nie czuję zmęczenia), czy może po prostu zwiększyć ilość powtórzeń? No i jeszcze pytanie wałkowane wiele razy (pewnie [...]

[...] tułowia 3s. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3s. biceps: uginanie ramion ze sztangą szeroko 3s. uginanie ramienia z hanla w podporze o kolano 3s. uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt "młotkowy" Środa: wolna Czwartek:brzuch - barki brzuch: skłony w leżeniu płasko 5s. skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5s. barki: wyciskanie sprzed [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko (+) 4x12 - Wyciskanie hantli skos 3x12 - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3x12 Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3x12 - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 Wtorek Uda: - przysiad na maszynie 4x10 - przysiad wykroczny 3x12 - uginanie nóg leżąc 3x12 Łydki: - [...]

[...] serie wioslowanie sztangą 4 serie Martwy ciąg 4 serie Nogi Przysiady ze sztana na barkach 4 serie Hack przysiady 4 serie wykroki z sztangą 4 serie wspiecia na palce z hantlami 4 serie wspiecia na palce w siadzie 4 serie Bicepsy uginanie przedramion ze sztangą ( gryf prosty ) 4 serie / kolanko 4 serie superseria \ [...]

[...] wstanie zmieścić jakoś trening w tygodniu i stąd moje pytanie: Czy taki trening w weekend ma sens? Czy może zastosować FBW w pt i niedziele? Dodam, że dysponuje narazie 2 hantlami w sumie 14 kg(możliwość zmniany obciążenia), ławką regulowaną oraz drążkiem do podciągania. Z powodu małego obciążenia zdecydowałem się na pompki i podciąganie, gdyż [...]

[...] barków) 12/10/8 wyciskanie sztangi siedząc ( z przodu) 12/10/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 20/18/15 NOGI wyprosty na maszynie 12/10/8/8 wykroki z hantlami 12/10/8 uginanie nóg na mszynie leżąc (dwugłowe) 12/10/8 spęcia stojąć 3x do pieczenia+ 15 powtórzeń PRZEDRAMIE uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 12/10/8 [...]

[...] I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka [...]

[...] sztangi leżąc (klatka) 25/max/max 6.Butterfly na maszynie Techno Gym (klatka) 25/max/max 7.Wyciskanie na barki na maszynie MATRIX (barki) 25/max/max 8.Uginanie przedramion z hantlami stojąc (biceps) 25/max/max 9.Wyciskanie hantli zza głowy jednorącz w siadzie (triceps) 25/max/max 10. Spięcia brzucha na ławca skośnej (brzuch) max/max/max A co [...]

[...] Dzień 2: Podciąganie na drążku podchwyt: 5xmax Wyciskanie na skosie górnym: 5x3 Ściąganie wyciągu górnego do brody: 3x10 Rozpiętki na skosie górnym: 3x8 Szrugsy: 4x15 Wznosy hantlami na barki (akton tylny, przedni, boczny): po 2/3x8 Dzień 3: Martwy ciąg na prostych: 2 serie wstępne po 15/20 powtórzeń, 5x5 Przysiad przedni: 4x4 Glute bridge: 4x10 [...]

[...] +drążek, który już mam Nie jestem przekonany co do ławki ze stojakami- na początku celowałem w 1000zł max. i myślę czy nie kupić najprostszej ławki regulowanej do ćwiczeń hantlami, a stojaki zostawić ewentualnie na później- 240zł w kieszeni. https://www.marbo-sport.pl/product-pol-16103-Lawka-dwustronnie-regulowana-MH-L114-Marbo-Sport.html [...]

[...] płasko leżąc 2. Rozpiętki 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 7. Wyciskanie francuskie leżąc 8. Wąskie wyciskanie 9. Ściąganie drążka wyciągu siedząc przed głowe 10.Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] francuskei hantla w siadzie 2s Środa Plecy, Biceps 1. Wiosłowanie 3s 2. Ściąganie drążka wyciągu 3s 3. MC 4s 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 2.Uginanie ramion z hantlami z suplimacja nadgarstka 3s 3.Uginanie sztangi na modlitewniku 3s Piatek Klata, Triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

[...] sztangielek na skosie pomki na poreczach z obciazeniem barki 3s wyciskanie sztangielek sprzed klatki nad glowe stojac wznosy sztangielek bokiem plecy 5s wioslowanie dwoma hantlami (tak jakbym sztanga wioslowal) podciaganie sie szeroko nachwytem biceps 3-4s uginanie ze sztangilakmi (tak jak bym to ze sztanga robil) podciaganie sie podchytem [...]

[...] Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie hantli 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady z hantlami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B środa Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] Triceps na linkach od wyciągu 3x12 PULL HIPER 1. Czwórki maszyna 3x10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10 3. Ściąganie drązka do klatki podchwytem 3x10 4. Allahy 3x12 5. Biceps hantlami chwytem mlotkowym 3x12 6. Łydki 3x12 Dodam, że tym planem jeszcze nie cwiczylem dopiero co go ulozylem, dlatego daje do oceny bardziej doswiadczonym ode mnie ;)

[...] hantlem x3 3.Prostowanie pramion na wyciągu x3 Środa uda+biceps 1.przysiady x4 2.suwnica na nogi x6 3.Prostowanie nog na atlasie x3 4.zgignianei nog na atlasie x2 1. hantlami naprzemiennie siedzac x3 2.sztanga nadchwytem x3 3. modlitewnik gryfem x 5 CZwartek Barki + kaptury + łydki 1.wyciskanie zza glowy x3 2.wyciskanie z przed glowy x2 [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 3s x15 Czwartek Klatka: -Pompki 3s x12 -Wyciskanie gryfem prostym na poziomej 4s x12 -Rozpiętki hantlami 4s x12 Przedramię: -Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 4s x20 -Obracanie nadgarstków ze sztangielkami 3s x20 Brzuch: -Skłony z zgiętymi [...]